Trotz der unzähligen Vorteile sozialer Unterstützung und Freundschaft für das medizinische und psychologische Wohlbefinden hat der Bereich der Psychiatrie relativ wenig dazu beigetragen die soziale Unterstützung für Patienten und gefährdete Menschen erhöhenwie es in diesem Artikel unter anderem von Neurowissenschaftlern der Yale University heißt.
Und „hochwertige positive soziale Unterstützung“ kann die Stressresistenz verbessern, zum Schutz vor der Entwicklung traumabedingter Psychopathologien beitragen und reduzieren (sogar) medizinische Morbidität j Mortalitätwie diese Studie zeigt.
Soziale Isolation kann selbst bei gesunden Menschen so schädlich sein, dass sie zu psychischem und physischem Zerfall und sogar zum Tod führen kann: Erwachsene, die sozial besser vernetzt sind Sie sind gesünder und leben länger als diejenigen, die isolierter sind.
Haben Sie, nachdem Sie das alles gelesen haben, immer noch Zweifel an der Bedeutung von Freundschaft, auch im Erwachsenenalter? NEIN, Freundschaft ist nicht nur eine Kindersache und Jugendliche. Wenn wir jedoch ein bestimmtes Alter erreichen, hindern uns die berufliche und familiäre Verantwortung und unser Lebensrhythmus sowie ein gewisser Widerstand gegen Veränderungen und Neues daran, neue Menschen kennenzulernen und neue Freundschaften zu schließen.
Der Gesundheitspsychologin Sara del Piespezialisiert auf Einzelinterventionen für Erwachsene sowie auf Einzel- und Gruppeninterventionen bei Menschen mit diagnostizierten psychischen Erkrankungen in der Autonomen Gemeinschaft Madrid, hilft uns dabei, eine Reihe von Schritten festzulegen, um uns für die Begegnung mit neuen Menschen als Erwachsene zu öffnen.
Willst du Leute treffen? Folge diesen Schritten:
„Der Prozess, Freunde zu finden, ist für manche Menschen zwar aufregend, aber auch eine Herausforderung. herausfordernder und nervenaufreibender Prozess aus psychologischer Sicht“, sagt Sara del Pie. Und wenn wir ein bestimmtes Alter erreichen, haben wir uns mit einer Art Schutz bedeckt Selbstverteidigungs-Sozialpanzer das wird vom Jugendalter an konfiguriert.
Und das ist einer der Gründe, warum es für uns etwas schwieriger ist, neue Freunde zu finden, als für Ihr Kind, wenn es in den Park geht: „Hallo, willst du mein Freund sein?“ und zu spielen. Was für eine wunderschöne, rein menschliche Reaktion! Nicht wahr?
Aber der liebenswerte erwachsene Mensch ist etwas komplizierter, er berücksichtigt viel mehr Faktoren, zu viele, ohne das Ego zu vergesseneines der Haupthindernisse, das uns daran hindert, uns anderen Menschen außerhalb unseres inneren Kreises zu öffnen.
und die Schandeworauf wir normalerweise defensiv reagieren, indem wir sagen: „Ich habe viele Freunde“, oder „Ich brauche keine Freunde mehr.“. Aber niemand hat (wirklich) genug Freunde und niemand ist so autark, dass er keinerlei soziale Unterstützung braucht, wie wir gesehen haben.
„Im Laufe des Lebens entwickeln sich Freundschaften und verändern sich im Laufe der Zeit. soziale Kreise neigen dazu, konstanter zu werden„Das macht es schwierig, uns für neue Freundschaften zu öffnen“, sagt Sara del Pie. In diesem Sinne sind es jene „negativen Gedanken und Emotionen“, die wir in der Anfangsphase identifizieren müssen, um die erste Barriere zu durchbrechen, die uns daran hindert, uns für neue Begegnungen zu öffnen Menschen.
Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken und Gefühle
„Oft fängt unser Geist an, uns mit negativen Gedanken zu belästigen Sie boykottieren jeden Versuch, eine soziale Beziehung aufzubauenbevor ich überhaupt das Haus verlassen konnte.“
Und das erste, was uns öffnet, um neue Menschen kennenzulernen, ist eine positive Einstellung, die andererseits einräumt, dass es normal ist, diese Art von Emotionen und Zweifeln in einer Situation zu verspüren, die gewissermaßen eine Herausforderung darstellt unser Ego, wie gesagt. höher.
Und es ist so: „Fühlen Sie Angst, Angst, Angst davor, abgelehnt zu werden oder fehl am Platz zu sein, sind sehr häufige Gedanken“, daher „ist ihre Identifizierung der erste Schritt, um ihnen entgegenzutreten.“
Gehen Sie von Unsicherheit aus
„Was wird passieren?“ fragen wir uns vielleicht. Und wir bekommen das Zweifel. In gewisser Weise können wir uns als das Kind sehen, das in einem neuen Park auf der Suche nach Freunden ankommt.
Vielleicht fühlen wir uns zunächst hilflos, denn „die Begegnung mit unbekannten Menschen bringt immer Unsicherheit oder Angst mit sich.“ Aber Sara del Pie rät, diese Art sozialer Begegnungen nicht zu interpretieren.“als Rückschlag, sondern als Chance“.
Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl
„Haben ein positives SelbstbildSich selbst zu lieben und unsere Qualitäten und Werte zu kennen, trägt dazu bei, positivere soziale Beziehungen aufzubauen, in sozialen Situationen ruhiger zu sein und sie mehr genießen zu können.“
Und der erste Schritt, um Freunde zu finden, besteht in der Tat darin, das Haus zu verlassen, nach ihnen zu suchen und eine positive Einstellung anzunehmen, um unsere negativen Gedanken zu erkennen, aber das sind nicht die einzigen. Damit umgehen dieses (fast kindische) Gefühl der Hilflosigkeit Angesichts des „Unbekannten“ müssen wir auch unsere „erwachsenen“ Ressourcen nutzen. Letztendlich haben wir alle anderen etwas zu bieten. Und es ist nicht das erste Mal, dass wir Freunde gefunden haben, oder?
Seien Sie vorsichtig mit Ihren Erwartungen!
Die Psychologin Sara del Pie konzentriert sich auf einen der entscheidendsten Aspekte, wenn es darum geht, neue Menschen kennenzulernen: die Erwartungen, die oft gestellt werden so hoch – etwa wenn wir in einem bestimmten Alter einen Partner suchen und das Haus mit einer unendlichen Liste von Anforderungen verlassen –, dass wir eine wichtige Aufgabe übernehmen können Enttäuschung.
„Sicherlich haben Sie nach einem ersten sozialen Kontakt keinen engen Freund gefunden, aber sicherlich konnten Sie ein interessantes Gespräch führen, haben jemanden gefunden, der das gleiche Hobby hat wie Sie oder hatten einfach eine schöne Zeit. Kann realistische Ziele setzen Es wird auch dazu beitragen, Selbstvertrauen zu gewinnen und soziale Beziehungen weiter zu pflegen.“
Das heißt, denken Sie nicht, dass Sie bei Ihrem ersten sozialen Kontakt außerhalb Ihres inneren Kreises ein neues soziales Netzwerk aufbauen können: Es braucht Zeit, Mühe, Enttäuschungen … und Ablehnung.
Akzeptieren Sie die Möglichkeit einer Ablehnung
Es handelt sich nie um ein Gericht guten Geschmacks, das abgelehnt werden muss, auch wenn diese Ablehnung sehr subtil ist, wie sie normalerweise bei gesellschaftlichen Begegnungen zwischen Erwachsenen vorkommt. Niemand wird dir sagen „Ich möchte nicht dein Freund sein“, aber er könnte es vorschlagen … aus tausend persönlichen Gründen, die er haben mag.
Aber wie Sara del Pie sagt: Wir sollten unsere Kleidung nicht zerreißen, genau aus diesem Grund sind wir Erwachsene oder sollen es sein, weil wir gelernt haben, Ablehnung zu tolerieren, die „Es ist keine Missachtung Ihres persönlichen Werteses zeigt nur an, dass Sie weiterhin nach Menschen suchen sollten, die Ihnen ähnlicher sind.“
So wie Liebe keineswegs ein gegenseitiges Gefühl ist, wie wir alle mehr als einmal in unserem Leben gesehen haben, Freundschaft ist weder das eine noch das andere. Nun, suchen Sie weiter, nichts passiert.
Üben Sie Ihre sozialen Fähigkeiten
Abschließend gibt uns Sara del Pie einige Ratschläge, wie wir diese sozialen Begegnungen auf praktischer Ebene bewältigen und soziale Fähigkeiten trainieren können. Wir haben es bereits erwähnt, als wir Ihnen einige grüne Fahnen für eine gesunde Beziehung angeboten haben: Wenn Ihnen zugehört werden möchte, lernen Sie zuzuhören.
Der letzte Schritt, um sich wirklich für das Kennenlernen neuer Menschen zu öffnen, besteht also darin, (wirklich) zu versuchen, sie kennenzulernen, denn Freundschaft ist wie Liebe eine zwischenmenschliche Beziehung und daher wechselseitig: „Schauen Sie in die Augen, lächeln Sie, hören Sie den Menschen zu Wer bei dir ist, frage aufrichtig.“
Wenn Sie echtes Interesse an der anderen Person zeigen, wenn Sie daran interessiert sind, mehr über ihr Leben zu erfahren, wird sie sicherlich genauso reagieren, Ihnen Fragen stellen und sich für Sie interessieren. Und so beginnen wir, dieses soziale Netzwerk der gegenseitigen Unterstützung zu knüpfen bessere Gewährleistung der psychischen Gesundheit und des sozialen Wohlbefindens.