Über ein ästhetisches Problem hinaus dürfen wir nie vergessen, dass das Gewicht eine Rolle spielt Gesundheitsproblem. Halten Sie unseren Körper mit einem Sortenfütterung und durchführen körperliche BewegungDie Vermeidung einer sitzenden Lebensweise sind zwei der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit. Und das beeinflusst nicht nur uns selbst, sondern auch unser Wohlbefinden Lebensqualität.
Wenn Sie also ein paar Kilo loswerden müssen, weil Sie je nach Körpergröße und Alter zu viel haben, wird es Sie interessieren wie man Gewicht verliert und den Bauch markiert um Ihr Aussehen zu verbessern und für Ihre Gesundheit zu sorgen. Ihr Körper und Ihre Seele werden es Ihnen danken.
Bedeutung des Bauches
Sorge um a flacher Bauch oder zeigen Sie das im Volksmund als bekannt Schokoladenriegel Sie sollten sich nicht nur auf Ihr Aussehen konzentrieren. Das muss man verstehen Bedeutung des Bauches in unserem Körper für sein ordnungsgemäßes Funktionieren, auch wenn es geringfügig erscheinen mag.
Und es ist so, dass unser Bauch aus fünf besteht Grundmuskeln einen behalten richtige Körperhaltung und die Funktionsweise unseres Körpers. Das sind die rektabdominallos äußere und innere schräge Bauchmuskelnund das Transversus abdominis.
Der Rectus abdominis hängt von der Beugung der Wirbelsäuledie schrägen Bauchmuskeln sind dafür verantwortlich seitliche Liegestütze und der Transversus ist verantwortlich für stabilisieren die Wirbelsäuleden intraabdominalen Druck erhöhen und den Bauch komprimieren.
Bauchtraining
Der Bauchmuskulatur Es ist perfekt für das Training, obwohl es auf eine bestimmte Art und Weise durchgeführt werden muss, wenn Sie es so schwer haben möchten, wie es markiert ist. Einer der Bauchübungen Am effektivsten, sowohl für diesen Bereich als auch für den Rest des Körpers, ist das Bauchplanke. Die klassische Position besteht darin, nach dem Liegen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, den Körper auf den Unterarmen und auf den Zehenspitzen abzustützen, gestreckt, eine Position zu bilden Planke parallel zum Boden und in dieser Position halten. Rücken, Hüfte und Kopf müssen perfekt ausgerichtet sein.
Dies ist eines der einfachsten, effektivsten und am wenigsten aggressiven Übungen für den Rücken, aber es gibt noch viele andere. Hier sehen Sie weitere Übungen für den Bauch, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben. Bauchfett entfernen und markiere den Bauch.
Ausgewogene Ernährung
Aber um den Bauch in optimaler Form zu halten und abnehmeneiner muss Kümmere dich um das Essen. Es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern darum, sich gut zu ernähren. Es kommt häufig vor, dass es Menschen gibt, die einfach dadurch, dass sie sich mit Nahrungsmitteln vollstopfen, die nicht gerade gesund sind, ein paar Pfunde mehr haben. Unter ihnen sind die vorgekochte Produktelos Snacks und alkoholische Getränke. Dabei geht es nicht darum, sie bei Erreichen des gewünschten Gewichts komplett aus der Ernährung zu streichen, sondern sie auf außergewöhnliche Weise in Maßen zu sich zu nehmen.
Nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf Er Reis und Vollkornnudelnlos Getreidelos Zitrusfrüchte, Gemüse und Gemüse. Sie alle haben eine niedriger glykämischer Index und sie helfen Ihrem Körper, Fett leichter zu verbrennen, auch solche, die sich in Bereichen wie Hüfte und Bauch ansammeln.
Bleiben Sie hydriert, trinken Sie viel Wasser und priorisieren Sie proteinhaltige Lebensmittel wie Eier und Fisch im Vergleich zu magerem Fleisch.
tägliche Gewohnheiten
Sie müssen bedenken, dass Sie immer an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, da Sie Ihrem Körper Kalorien zuführen, die er nicht benötigt. Also, die Kombination der Aerobe Aktivitätwas hilft Kalorien verbrennenmit dem Bauchübungen Sie werden nicht nur abnehmen, sondern auch zunehmen gut definierte Bauchmuskeln.
Aus diesem Grund sollten Sie sowohl in Bezug auf Ernährung als auch Bewegung auf a achten gesunde Alltagsgewohnheiten es bekommen. Es wird einige Zeit, Ausdauer und Mühe kosten, Ihr Ziel zu erreichen, aber wenn Sie es Schritt für Schritt tun und auf Ihre Gesundheit achten, müssen Sie sich später keine Sorgen über den gefürchteten Rebound-Effekt machen.
Seien Sie konstant in Bezug auf Ihre tägliches Trainingpass auf dich auf Körperhaltung Über den Tag verteilt und achten Sie auf Ihre Ernährung, um Ihr Ziel zu erreichen und es über einen längeren Zeitraum beizubehalten, ohne zwanghaft zu sein oder in Exzesse zu verfallen. Sie werden nicht nur schlanker aussehen, mit festeren, muskulöseren Muskeln, sondern Sie werden sich auch viel besser fühlen körperliche und emotionale Ebeneund Sie werden gewinnen Lebensqualität.
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