Warum ist Sonnenlicht wichtig für unsere Stimmung?

Man muss kein Neurowissenschaftler sein, um zu ahnen, dass Sonnenlicht für den Menschen nicht nur aus physischer, sondern auch aus psychologischer Sicht lebenswichtig ist und unsere Gesundheit maßgeblich beeinflusst Stimmung. Doch inwieweit ist Sonnenlicht für unsere Stimmung entscheidend? Je mehr Sonnenlicht, desto mehr Wohlbefinden?

Im Folgenden greifen wir auf zwei wissenschaftliche Studien zurück, um die Gründe zu erläutern, warum die Sonne unserer geistigen Gesundheit zugute kommt, und heben einige davon hervor Mythen (falsch) im Zusammenhang mit den Auswirkungen des Sonnenlichts auf den menschlichen Körper und Geist.

Wie Sonnenlicht Ihre geistige Gesundheit fördert

Sonne – Quelle: Pexels

Wir beziehen uns zunächst auf die vor einigen Jahren veröffentlichte Studie der University of Alabama in Birmingham (USA), die als erste die Auswirkungen der Sonneneinstrahlung auf die intellektuellen Fähigkeiten einer großen Gruppe von Personen untersuchte, insbesondere bei fast allen 17.000 Menschen über 45 Jahrewobei sowohl die kognitive Beeinträchtigung als auch der Depressionsstatus bewertet werden.

Je weniger Sonnenlicht, desto stärker ist der kognitive Verfall

Die möglichen physiologischen Ursachen, die die Wirkung von Sonnenlicht auf die Stimmung erklären, hängen mit dem Nucleus suprachiasmaticus zusammen, dem Hauptzentrum für die Regulierung der Stimmung. Herzrhythmen.

Diese werden als körperliche, geistige und Verhaltensänderungen definiert, die einem 24-Stunden-Zyklus folgen und im Wesentlichen auf die Veränderungen reagieren Beziehung zwischen Licht und Dunkelheit: eine Gruppe von ungefähr 20.000 Neuronen Es befindet sich im Hypothalamus unseres Gehirns und empfängt Informationen direkt von den Augen.

Wie wir bereits bei der Erläuterung der Ursachen gesehen haben, warum der Herbst beim Einzelnen Apathie und Traurigkeit hervorrufen kann, ist der suprachiasmatische Kern auch mit Depressionen durch Schwankungen in der Blutdruckregulation verbunden. Serotonin und das Melatonin, die je nach Sonneneinstrahlung variieren. Daher wurde in dieser Studie untersucht, ob die Menge der Sonneneinstrahlung die kognitiven Funktionen von Menschen mit Depressionen beeinflusst.

Anhand der vom Marshall Space Flight Center der NASA bereitgestellten Daten zur Messung der Sonneneinstrahlung fanden die Forscher eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen der Sonneneinstrahlung und der kognitiven Funktion, wobei geringere Sonneneinstrahlung mit einem beeinträchtigten kognitiven Zustand verbunden ist.

Mann

In diesem Sinne leitete die Studie einen Zusammenhang zwischen geringerer Sonneneinstrahlung und a ab erhöhte Wahrscheinlichkeit einer kognitiven Beeinträchtigung bei Menschen mit Depressionen. Bei Teilnehmern ohne Depression hatte die Wirkung des Sonnenlichts jedoch keinen signifikanten Einfluss auf die kognitive Funktion.

Somit würde diese Studie andere frühere Analysen bestätigen, die einen Mangel an Umgebungsbeleuchtung mit veränderten Serotoninspiegeln, Neurodegeneration, Depression, kognitiven Defiziten und letztendlich Demenz in Verbindung brachten. Und es ist so, dass „dysfunktionale zirkadiane Rhythmen und Schlafstörungenwas aufgrund von a auftreten kann unzureichendes Umgebungslichtwurden mit kognitiven Defiziten in Verbindung gebracht.“

Sonnenlicht und hormonelle Regulierung

Eine Frau auf dem Feld – Quelle: Pexels

Diese 2008 von Environmental Health Perspectives veröffentlichte Studie befasst sich auch mit den Vorteilen (und Risiken) von Sonnenlicht für die menschliche Gesundheit. Es ist interessant, dass auf diese Schlüsselhormone bei der Regulierung unserer Stimmung Bezug genommen wird, nämlich das bereits erwähnte Serotonin, das wiederum eine Vorstufe von Melatonin ist.

So spiegeln hohe Melatoninspiegel lange Nächte und kurze Tage wider, während hohe Serotoninspiegel kurze Nächte und lange Tage widerspiegeln: „Mäßig hohe Serotoninspiegel führen zu positiveren Stimmungen und einer besseren Stimmung.“ ruhige, aber konzentrierte geistige Einstellung“.

In diesem Sinne ist die saisonale affektive Störung Es wurde mit einem niedrigen Serotoninspiegel während des Tages sowie einer Verzögerung der Melatoninproduktion in der Nacht in Verbindung gebracht: „Deshalb ist es wichtig, dass Menschen, die in Innenräumen arbeiten, regelmäßig nach draußen gehen und darüber hinaus, dass alle.“ Versuchen wir, in völliger Dunkelheit zu schlafen. „Dies kann einen großen Einfluss auf den Melatonin-Rhythmus haben und zu einer Verbesserung der Stimmung, Energie und Schlafqualität führen.“

Bis zum Einsatz von Sonnenbrille kann sich dauerhaft negativ auf unsere Stimmung auswirken, da unsere Augen keinen Zugang zum vollen Sonnenlicht haben und dadurch der Melatonin-Rhythmus verändert wird: Tragen Sie bei Tageslicht keine Sonnenbrille, auch wenn dies der Fall ist nur 10 bis 15 Minutenkönnte wichtige gesundheitliche Vorteile bieten.

Und wir dürfen nicht vergessen, dass auch Sonnenlicht freisetzt Endorphineaufgrund ihres Einflusses auf die Stimmung als Glückshormone bekannt, da es auch ein natürliches Analgetikum ist, das das sexuelle Verlangen steigert und depressive Zustände reduziert.

Sonnenlicht und Vitamin D

Ein Mann im Wasser – Quelle: Unsplash

Dieselbe Studie liefert auch einen interessanten Überblick über die Bedeutung von Vitamin D für die menschliche Gesundheit und seinen Zusammenhang mit der Sonneneinstrahlung. Und im Gegensatz zu anderen Vitaminen, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen, kann D in der Haut durch a synthetisiert werden photosynthetische Reaktion ausgelöst durch die Einwirkung von ultravioletter Strahlung.

In diesem Sinne stellt die Studie fest, dass „für die Mehrheit der Weißen Eine halbe Stunde unter der Sommersonne im Badeanzug (oder nackt) kann innerhalb von 24 Stunden nach der Exposition die Freisetzung von 50.000 IE (1,25 mg) Vitamin D in den Kreislauf auslösen.“

Und man sollte bedenken, dass sich die Knochen ohne ausreichend Vitamin D nicht richtig bilden, was zu den gefürchteten Krankheiten führt Rachitiseine Krankheit, die durch verzögertes Wachstum und verschiedene Skelettdeformationen gekennzeichnet ist, sich aber auch auf die Knochengesundheit bei Erwachsenen auswirkt: „Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird die Erkrankung auslösen und verschlimmern Osteoporose Beide Männer und Frauen“.

Wie viel Sonnenlicht ist genug?

Eine Frau – Quelle: Pexels

Obwohl es offensichtlich ist, dass eine ausreichende Dosis Sonnenlicht unsere Stimmung verbessert, kann ein Überschuss davon kontraproduktive Auswirkungen haben.

Und wie die vorherige Studie zeigt, führten Fortschritte in der Erforschung der menschlichen Physiologie, die neue Daten über den Nutzen des Sonnenlichts lieferten, zu einem radikale Veränderung in der Einstellung zur Sonnenexposition: „Bräunen wurde in der westlichen Welt als neues Statussymbol geschätzt“, eine Art „gesunde Bräune“ vor der blassen Haut, die für ein „kränklich aussehend“.

Und dann, wie es uns oft passiert, überschlagen wir uns in die andere Richtung und beginnen unkontrolliert mit dem Sonnenbaden. Und das HautkrebsNeben anderen Problemen traten auch Probleme auf.

Auf jeden Fall sind, wie in der neuesten Studie zitiert, immer mehr Wissenschaftler besorgt, dass die Bemühungen, die Öffentlichkeit vor übermäßiger UV-Strahlung zu schützen, untergraben werden könnten. überschattet die aktuelle Forschung (wie die bereits erwähnten), die die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile der Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen belegen.

So oder so kann zu viel ungeschütztes Sonnenlicht nicht nur gefährlich sein, sondern auch Es macht auch keine „Magie“. über unseren Geisteszustand. Wenn dies der Fall wäre, wären Menschen, die in Regionen der Welt mit mehr Sonnenstunden leben, zweifellos glücklicher und gesünder.

In diesem Sinne bezweifelt dieser Time-Artikel den Zusammenhang zwischen Phototherapie und der Besserung bei Menschen mit nicht-saisonaler Depression. Das heißt, ein Schwede mit Depressionen kann depressiv bleiben, auch wenn ich eine Weile auf den Kanarischen Inseln lebe täglich ein Sonnenbad nehmen. Deshalb „verschreiben Ärzte noch keine Sonnenlichttherapie“: Für die psychische Gesundheit sei mehr als nur Sonnenlicht nötig.

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