Alle Emotionen die wir für wichtig halten. Kanalisieren Sie sie und wissen Sie es Woher kommst du? Es ist wichtig, uns selbst zu verstehen und sie richtig kanalisieren zu können. Dies ist besonders wichtig bei einigen wie z Wut und Zorn.
Es ist nicht ratsam, Emotionen zu unterdrücken, nicht einmal Wut, aber das bedeutet nicht, dass wir sie herauslassen sollten, als wären wir irrationale Tiere. Es gibt gesunde Wege Dadurch werden Sie sich besser fühlen. Das sind ein paar Übungen und Tricks, um Wut loszulassen und Wut zu kanalisieren.
Erkennen von Emotionen
Um mit jeder Emotion richtig umgehen zu können, ist es notwendig, sie zu erkennen. Ebenso wie es Menschen gibt, denen es aus Angst vor Ablehnung oder dem Gefühl, verletzlich zu sein, schwerfällt, zuzugeben, dass sie verliebt sind oder „Ich liebe dich“ zu sagen; Es gibt andere, die den Zorn oder die Wut, die in ihnen brennt, nicht zugeben. Letzteres wird nur dazu führen, dass sie eines Tages wegen jeder Kleinigkeit explodieren und am Ende einen größeren Schaden anrichten, als den, dem sie eigentlich aus dem Weg gehen wollten.
Eine der einfachsten Möglichkeiten erkenne diese Wut In dir zu wachsen beginnt ist, auf deinen Körper zu hören und dich zu beobachten Körpersprache. Ihr Puls beschleunigt sich, Ihre Atmung wird schwer, die Haut in Ihrem Gesicht wird rot und Sie ballen möglicherweise sogar Ihre Fäuste, ohne es zu merken. Im schlimmsten Fall, der seine Wut nicht kontrollieren kann Sie können am Ende Ihrer Umwelt schaden verbale und körperliche Angriffe.
Analysieren Sie Ihre Wutepisoden
Um zu verstehen, warum Sie von Wut überwältigt werden und es schwierig finden, diese Wutgefühle zu kontrollieren, ist es eine sehr nützliche Übung, die Wut aufzuschreiben. Schreiben Sie es schriftlich wie und warum du dich so gefühlt hast Es wird Ihnen helfen, sich selbst besser kennenzulernen und zu verstehen. Aber damit es effektiv ist, denken Sie daran, dass es darum geht, über sich selbst zu sprechen und nicht darum, die Schuld und Verantwortung auf die andere Person vor Ihnen abzuwälzen.
Wutanfälle können über etwas wirklich Wichtiges oder über einen banalen Kommentar entstehen. Plötzlich drängen sie dich in die Defensive, wecken Groll oder Probleme in dir und du explodierst. Sie müssen herausfinden, was das eigentliche Problem ist, über das Sie sich ärgern, um es zu lösen, und es aufzuschreiben ist eine gute Methode. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, fragen Sie nach Professionelle Hilfe. In diesen Fällen ist eine Therapie sehr sinnvoll.
Tricks, um mit Wut umzugehen
Wenn Sie wütend sind, ist es am besten, dies zu tun, bevor Sie in eine bedeutungslose, schädliche Diskussion geraten oder Ihrer Umgebung Schaden zufügen tief einatmen wiederholt. Es geht darum, Ihren Körper und Geist zu beruhigen, nicht darum, ihn noch mehr zu erregen.
Sie können sich im Geiste wiederholen: „Entspannen Sie sich“, „Regen Sie sich nicht auf“, „Gehen Sie es ruhig an“ oder sogar bis 50 oder 100 zählen. Und wenn Sie sich nicht beruhigen können, ist es am besten, sich von der auslösenden Situation zu distanzieren. Wenn es zum Beispiel einen Streit mit jemandem gibt, Wenn Sie merken, dass Sie außer Kontrolle geraten können, gehen Sie und Sie werden ruhig mit der anderen Person sprechen, wenn Sie gelassener sind und nicht vor Wut geblendet sind.
Sich körperlich betätigen
Sich körperlich betätigen Es ist nicht nur gesund für unseren Körper, sondern auch für uns Psychische Gesundheit. Aktiv zu sein ermöglicht es uns, Endorphine auszuschütten, Stress zu bekämpfen und all unsere Gefühle von Wut und Zorn zu kanalisieren. Versuchen Sie, Sport zu treiben oder etwas zu unternehmen physische Aktivität häufig, auch wenn es nur ein Spaziergang ist. Er Yoga und Meditation wird Ihnen helfen, Ihre Wut und Ihre Nerven zu kontrollieren. Sie werden Ihren Kopf frei bekommen und auch Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Durchsetzungsfähiger Kommunikationsstil
Die beste Formel zur Vermeidung von Tollwut besteht darin, sich an die Verwendung eines zu gewöhnen durchsetzungsfähiger Kommunikationsstil für andere und für sich selbst. Handelt von Sprechen Sie aufrichtig und respektvollGefühle, Gedanken, Bedürfnisse und Wünsche erkennen und davon ausgehen, dass andere sie nicht teilen müssen, ohne eine Bedrohung für Sie darzustellen. Seien Sie flexibler vor dem Rest und versucht, auf die zurückzugreifen Empathie.
Schlaf gut
Der Bedeutung des Schlafes Die notwendigen Stunden sind wichtig, um unsere entspannte und gesunde Stimmung aufrechtzuerhalten, und Emotionen verwalten wie Wut oder Angst. Es ist notwendig Schlafen Sie zwischen sieben und acht Stunden am Tag sich ausreichend ausruhen zu können, keine Spannungen aufzubauen, veränderte Geisteszustände zu vermeiden und klar denken zu können.
Kognitive Umstrukturierung
Der kognitive Umstrukturierung Es mag etwas komplexer erscheinen, aber nicht weniger wichtig. Damit musst du Ändere deine Denkweise und die Gedanken werden freigelegt. Wenn eine Person wütend wird oder sich von der Wut mitreißen lässt, greift sie die Person vor ihr schließlich mit persönlichen Anspielungen an, die immer durch kategorische Behauptungen gekennzeichnet sind.
Aber Begriffe wie niemals, niemals und immer Sie sind nicht präzise, daher müssen Sie sich angewöhnen, sie aus Ihrem Wortschatz und Ihrem kognitiven Prozess zu streichen. Darüber hinaus demütigt seine Verwendung die Person vor Ihnen. Ausdrücke wie „Du musst immer Recht haben“ oder „Du liegst nie falsch“ lösen den Konflikt nicht nur nicht, sondern vertiefen ihn und verursachen beim Zuhörer ein schlechtes Gewissen.
Möchten Sie diese Freundschaft, diese Paar- oder Familienbeziehung aufrechterhalten? Also Überlegen Sie genau, was Sie sagen und sucht nach einem Weg, einen Konsens zu erreichen das Problem lösen. Sagen Sie der anderen Person, wie Sie sich dabei fühlen, beleidigen Sie sie nicht und sagen Sie ihr nicht, wie sie ist. Die Verwendung von „immer“ und „niemals“ blind vor Wut zielt nur darauf ab, Schaden anzurichten. Seien Sie also nicht überrascht, wenn diejenigen, denen Sie Schmerzen bereiten, sich letztendlich von Ihnen distanzieren, wenn Sie es als System tun. Wut und Zorn lösen nie etwas.