Er Jetlagauch bekannt als Zeitzonensyndromes ist ein Schlafstörung das passiert, wenn unsere circadianer Rhythmus. Diese Art der inneren Uhr wird verändert, wenn wir auf langen Flügen das Land und die Uhrzeit ändern, auch abhängig von der Flugrichtung. Und es fällt besonders auf, wenn wir überqueren mehr als fünf Zeitzonen.
Es gibt einige Tricks, um die Auswirkungen des Jetlags zu minimieren wenn wir reisen. Dies sind einige der wirksamsten Mittel zur Bekämpfung. Setzen Sie sie in die Tat um und genießen Sie Ihren Urlaub vom ersten Moment an, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen Jetlag.
Jetlag-Symptome
Vermeiden Sie Jetlag im Maximum ist es am notwendigsten, denn wenn wir es nach einem leiden Langstreckenflug, unser Körper wird darunter leiden, und wenn es sehr intensiv ist, kann es einen Teil des Urlaubs stören. Auch wenn wir in den Westen reisen, werden die Auswirkungen noch intensiver sein. In jedem Fall wird unser Körper versuchen, sich an die neue Zeitzone anzupassen, in der er sich befindet, und es treten verschiedene Symptome auf.
Los Die häufigsten Jetlag-Symptome sind die Ermüdungdie allgemeine Müdigkeit, der Zustand von Schläfrigkeit den ganzen Tag über AppetitlosigkeitReizbarkeit, KopfschmerzenKonzentrationsschwierigkeiten und nachts einschlafen. Aus all diesen Gründen ist es notwendig, eine Reihe von Richtlinien zu befolgen, um die Auswirkungen auf unseren Körper zu minimieren.
Tricks zur Vermeidung von Jetlag
Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an
Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist Passen Sie Ihre Gewohnheiten einige Tage vor Ihrer Reise an die des Herkunftsortes. Das bedeutet, dass Sie es tun müssen Gehen Sie früher zu Bett und stehen Sie sehr früh auf wenn Sie nach Osten fliegen oder lange aufbleiben und später aufwachen, wenn Sie nach Westen reisen. Zusätzlich, Vermeiden Sie aufregende Speisen und Getränke und versuchen Sie, in der Nacht zuvor so viel wie möglich zu schlafen. Es ist eines der nützlichsten Verhaltensweisen für Vermeiden Sie Jetlag.
im Flugzeug schlafen
Ein weiterer Trick, den Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist, es zu versuchen während des Fluges schlafen wenn Sie morgens an Ihrem Ziel landen. Auf diese Weise können Sie tagsüber aktiver sein und nachts besser einschlafen. Benutzen Sie bei Bedarf Kopfhörer, hören Sie entspannende Musik und tragen Sie eine Schlafmaske. Wenn Ihnen die Musik nicht hilft, können Sie einfach Ohrstöpsel einsetzen. Es fällt Ihnen leichter, sich von der Umgebung zu isolieren und etwas Schlaf zu finden.
Im Gegenteil: Wenn die Ankunft Ihres Fluges für den Abend geplant ist, vermeiden Sie das Schlafen, damit Sie sich bei Ihrer Ankunft im Hotel besser ausruhen können.
um das Flugzeug herumgehen
Falls Sie im Flugzeug nicht schlafen, denken Sie daran, dass Sie zu Fuß gehen müssen. Es geht nicht darum, den Flug zu Fuß zu verbringen, aber es ist notwendig, dass Sie einen Spaziergang machen. Handelt von Strecken Sie die Beine in der Lage sein aktivieren die Durchblutung. Auf diese Weise wird die Spannung in Ihrem Körper abgebaut.
Trink viel Wasse r
Man muss überlegen Trink viel Wasse r damit Ihr Körper ausreichend hydriert ist und die Auswirkungen des Jetlags. Denken Sie daran, dass die Höhe der Flüge zusammen mit der trockenen Umgebung dazu führt, dass der Körper mehr Flüssigkeit verbraucht. Daher ist es notwendig, häufig zu trinken, um die Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Trotzdem, Es wird nicht empfohlen, alkoholische Getränke zu trinkenda sie die Dehydrierung verstärken und zusätzlich die Schlafqualität verschlechtern.
Lokalzeit übernehmen
Sobald Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, Lokalzeit übernehmen. Auf diese Weise stellt sich Ihre biologische Uhr in den ersten Tagen um. Essen und speisen Sie am gewohnten Rand des Ortes, an dem Sie sich befinden, und machen Sie das Beste daraus tagsüber im Freien.
Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie das ertragen können Zeitzonenwechselkönnen Sie Ihren Apotheker um Rat fragen Nahrungsergänzung gehen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder die Jetlag-Symptome stark ausgeprägt sind, können Sie es einnehmen. Eine der Optionen ist Melatoninwas wirksam ist für Jetlag bekämpfen.
Denken Sie daran, dass die Mal, wenn Sie Melatonin einnehmen Es ist auch wichtig, Ihnen beim Schlafen zu helfen. Wenn Sie Ihre innere Uhr auf eine frühere Zeit einstellen müssen, weil Sie gereist sind Richtung Ostendu sollst Nehmen Sie es nachts an Ihrem Zielort mit. Aber wenn Sie gereist sind nach WestenUm Ihre innere Uhr anzupassen, nehmen Sie sie am besten mit an Ihren Zielort am Morgen. In jedem Fall ist es am besten, die Einnahme nach den ersten Tagen abzubrechen, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Und denken Sie daran, dass Sie während der Einnahme von Melatonin keinen Alkohol trinken sollten.