Es ist nicht nur der einzige Neurotransmitter, dessen wissenschaftliche Veröffentlichungen seit 1960 zugenommen haben, sondern auch Popmusik und Astrologie haben sich für ihn interessiert. Und ein eingängiger Spitzname kann einen obskuren, komplexen und sogar teilweise unbekannten Neurotransmitter zum Gesprächsthema bei Bartreffen machen: „das Lusthormon“.
Doch wie zahlreiche neuere wissenschaftliche Studien zu diesem Neurotransmitter gezeigt haben, gehen die Funktionen von Dopamin im Zentralnervensystem weit über diejenigen hinaus, die mit Vergnügen oder Motivation verbunden sind, und das ist auch der Fall mit zahlreichen Krankheiten wie Parkinson oder Schizophrenie verbunden.
Als nächstes erklären wir, was Dopamin ist, was seine wichtigsten (bekannten) Funktionen sind, sowie sechs Ideen, wie man es auf natürliche Weise steigern kann, sowie einen Verweis darauf (gefährlicher) Überschuss dieses Neurotransmitters was sie mit dem umstrittenen „Dopamin-Fasten“ zu reduzieren versucht.
Was ist Dopamin? Viel mehr als das Lusthormon
Dopamin ist der katecholaminerge Neurotransmitter – ein Hormon, das wie Adrenalin in den Blutkreislauf ausgeschüttet wird. wichtigste Teil des Zentralnervensystems von Säugetieren Beteiligung an der Regulierung verschiedener Funktionen wie Affektivität, Emotionalität, Motivation oder motorischem Verhalten sowie der neuroendokrinen Kommunikation.
Dieser Artikel mehrerer spanischer Forscher ist einer von vielen, die sich umfassend mit Fortschritten bei der Erforschung von Dopamin befassen, das als definiert ist „Neurotransmitter, der an jeder höheren exekutiven Handlung beteiligt ist“ Seine Rezeptoren werden in fast jeder Zelle des Immunsystems exprimiert, wo Dopamin auch verschiedene Prozesse wie „Antigenpräsentation, T-Zell-Aktivierung und Entzündung“ reguliert.
Und obwohl Dopamin als Neurotransmitter fungiert, ist es auch eine Verbindung trägt zur Aufrechterhaltung der Homöostase beidie Reihe selbstregulierender Phänomene, die versuchen, die Zusammensetzung und Eigenschaften des Organismus im Gleichgewicht zu halten.
In diesem Sinne, Die Funktionen von Dopamin sind so umfassend, dass es Laien „Angst macht“.: von seinem Einfluss auf die Persönlichkeitsbildung über die Kreativität bis hin zur Regulierung des Gedächtnisses oder der motorischen Funktionen selbst: Wenn wir aufstehen, brauchen wir Dopamin, um einzugreifen um uns zu „motivieren“, diese Bewegung zu machen.
Und ja, Dopamin ist auch mit Vergnügen verbunden, wie wir gesehen haben, als wir den Gehirnprozess erklärt haben, der bei der Nutzung sozialer Netzwerke wie Tinder abläuft. Und der Geruch von Essen löst den Dopaminspiegel aus, genauso wie es der Fall ist, wenn wir die Möglichkeit eines Sexs „riechen“: Es ist die unvorhersehbare Belohnung, in die die Motivation eingreift.
Dopamin ist also ein Neurotransmitter, der unsere Motivation aktiviert, es ist das Hormon, das uns dazu bewegt, Dinge zu tun, sei es zum Vergnügen oder zur „Homöostase“ selbst. der Antrieb, das Gleichgewicht in unserem Körper herzustellenauch in psychologischer Hinsicht.
Das gefährliche Dopamin-Ungleichgewicht
Aber Dopamin hat auch seine Schattenseiten, wenn seine Präsenz im Körper aus dem Gleichgewicht gerät, wenn wir nicht die ausreichende Menge dieses Neurotransmitters erzeugen, die alle bereits beschriebenen Funktionen beeinflusst.
Deshalb machen Parkinson-Patienten aufgrund eines Dopaminmangels diese Bewegungen oder motorischen Tics: „Die Parkinson-Krankheit, die auf das Absterben dopaminerger Neuronen in der Substantia nigra zurückzuführen ist, ist durch motorische Symptome gekennzeichnetDazu gehören Zittern in Ruhe und Schwierigkeiten bei der Ausführung von Bewegungen.“
Und so Menschen, die an Schizophrenie, Psychose oder bipolarer Störung leiden, können Halluzinationen oder manische Phasen haben, wahrscheinlich aufgrund eines Dopaminüberschusses.: „Die dopaminerge Hypothese legt nahe, dass Schizophrenie als Folge einer übermäßigen Aktivität in den dopaminergen Synapsen des Gehirns auftritt und dass Neuroleptika die Symptome kontrollieren, indem sie Dopamin an synaptischen Rezeptoren antagonisieren.“
Und auch aus diesem Grund Ein dopaminerges Ungleichgewicht ist mit Suchtverhalten verbunden: mehr Vergnügen (oder Lustversprechen, also Verlangen), mehr Konsum oder Konsumversuche, bis die Dopaminrezeptoren gehemmt werden können, was zur Toleranz führt: Wenn sich das Gehirn an eine hohe Tagesdosis Dopamin gewöhnt, kann es nicht mehr die gleiche Belohnungsreaktion hervorrufen, was zu Toleranz führt, einem typischen Suchtphänomen. Paradoxerweise, Substanzen wie Kokain oder Nikotin steigern das Verlangen, aber nicht das Vergnügendaher das Entzugssyndrom.
Sechs Ideen zur Steigerung des Dopaminspiegels
Unter Berücksichtigung der Funktionen, die Dopamin erfüllt, kann es ganz einfach sein, seinen Spiegel im Körper zu erhöhen, wenn wir mit gesundem Menschenverstand handeln. Beginnend mit Aktivitäten, die uns motivieren und uns mäßige Freude bereitenniemals übermäßig und konstant, da der gefährliche Zustand der Toleranz erreicht werden kann.
Mach etwas, das dir gefällt
Vom Spielen eines Videospiels über das Ansehen einer Serie bis hin zum Treffen mit Freunden oder dem Stricken eines Pullovers. Wir alle haben Hobbys und Aktivitäten, die uns motivieren, weil sie uns Freude bereiten und/oder uns körperliches und emotionales Gleichgewicht verschaffen.. Wenn wir diese Aktivitäten moderat und ohne Übertreibung ausführen, erhöht sich der Dopaminspiegel ab dem Moment, in dem wir den Wunsch und Impuls dazu verspüren.
üben
Man muss kein Wissenschaftler sein, um zu verstehen, dass körperliche Bewegung einen „dopaminergen Schub“ und andere Neurotransmitter verursacht, die das erklären der Zustand des Wohlbefindens, den wir verspüren, wenn wir eine Sporteinheit beendet habenOb beim Laufen oder nach einem Fußballspiel: Wir sind müde, aber glücklich, wir haben Dopamin ausgeschüttet.
Gönnen Sie sich den nötigen Schlaf
Paradoxerweise, Mehr Schlaf als nötig kann den Dopaminspiegel senken, was dazu führt, dass wir uns „müde“ oder deprimiert fühlen. Im Gegenteil, wenn man weniger schläft als nötig, kann der Dopaminspiegel übermäßig ansteigen, da das Gehirn versucht, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um die Aufgaben des Tages zu bewältigen, indem es mehr Dopamin als gewöhnlich ausschüttet und „das Depot aufgebraucht“. Deshalb verspüren wir einen Mangel an Konzentration und sogar an motorischer Koordination, wenn wir zu lange nicht geschlafen haben.. Sie sollten also so viel schlafen, wie Ihr Körper benötigt, um den Hormonhaushalt auszugleichen.
Musik hören
Musik hat einen überraschenden Einfluss auf die Gesundheit der Menschen, verändert die Entwicklung des Gehirns und regeneriert Neuronen und bietet darüber hinaus eine chemische Belohnung würde das sofortige Vergnügen erklären, das wir empfinden, wenn wir Musik hörenauch wenn es traurig ist.
Vermeiden Sie Suchtverhalten
Wie wir gesehen haben, hat die Abhängigkeit von irgendeiner Substanz oder einer angenehmen Aktivität den gegenteiligen Effekt zu dem angestrebten. Verringerung des Vergnügens, wenn die Sucht zunimmt: Es ist das Paradoxon, dass alle Menschen, die in irgendeiner Form von Substanzen, einschließlich Tabak oder Kaffee, abhängig waren, Bescheid wissen. Je mehr Sie einnehmen, desto mehr müssen Sie einnehmen, um die gleiche Wirkung zu spüren, bis irgendwann der Zeitpunkt kommt, an dem Vergnügen nur noch das Versprechen von Vergnügen, also Verlangen, ist. Verfallen Sie daher keiner Sucht, auch nicht der Seriensucht.
Verliebt in dich
Es mag in Bezug auf die zuvor skizzierte Idee widersprüchlich sein, weil Liebe auch „süchtig machend“ sein kann, aber einer der außergewöhnlichsten emotionalen (und chemischen) Ausbrüche im menschlichen Leben ist die Liebe, die überträgt eine Vielzahl positiver Empfindungen in unseren Körper Produkt der Aktivität zahlreicher Neurotransmitter wie Dopamin. Natürlich ist Verlieben nicht so einfach wie Laufen oder Stricken eines Pullovers, aber es sorgt dafür, dass der Spiegel vieler Dinge steigt, darunter auch Dopamin.
Dopaminschnell gegen Exzesse des unmittelbaren Vergnügens?
Wie einige unserer regelmäßigen Kommentatoren in den sozialen Medien sagen würden: Dopamin-Fasten von ein Übermaß an dopaminergen Kicks Es wäre ein weiteres dieser (psychologischen) „Probleme“ der ersten Welt, die in anderen Breitengraden anmaßend klingen könnten. Tatsächlich sagen sie, dass das Dopamin-Fasten unter den Führungskräften des Silicon Valley in Mode gekommen sei, die immer so aktiv und in eine Wolke hektischer und anregender Aktivität verwickelt zu sein scheinen, dass wir uns der Jobs auf dieser anderen Seite der Welt nicht bewusst sind.
Dieses Dopamin-Fasten wäre durch das gerechtfertigt Übermaß an unmittelbaren Freuden, viele davon hängen mit dem Kontakt mit dem Internet und sozialen Netzwerken zusammen, aber auch mit direkten sozialen Kontakten oder sogar übermäßiger gastronomischer Zufriedenheit. Wie wir gesehen haben, hat der ständige Aufenthalt mit Dopamin in den Wolken kontraproduktive Auswirkungen und dieses Dopamin-Fasten würde angeblich den Körper ausgleichen.
Und wie geht das? Das sofortige Vergnügen auf das Maximum reduzieren, von sozialen Netzwerken über die Musik selbst bis hin zum Kontakt mit audiovisuellen Inhalten, die solche unmittelbaren Freuden bieten.
Doch dieses Fasten überzeugt Wissenschaftler nicht, Seien Sie also sehr vorsichtig wobei auch darin die mehr oder weniger revolutionären Bräuche der Silicon-Valley-Gurus befolgt werden: „Leider ist die moderne Wellnessbranche so lukrativ geworden, dass Menschen eingängige Titel für alte Konzepte kreieren.„, sagte Peter Grinspoon, Dozent an der Harvard University.
Ob dieses Dopamin-Fasten funktioniert oder nicht, die Wahrheit ist, dass aktuelle wissenschaftliche Studien weiterhin die Folgen von überschüssigem Dopamin untersuchen. ein Produkt von Stress, Drogenmissbrauch, Schlafmangel, Missbrauch bestimmter Nahrungsmittel oder der Genetik selbst. Und wie wir gesehen haben, kann überschüssiges Dopamin, oft genetisch bedingt, die Ursache für Krankheiten wie Schizophrenie sein, wie eine kürzlich in Nature veröffentlichte Studie erneut ans Licht bringt.