Ich komme aus dem Urlaub zurück und bin noch müder als zuvor

Sicherlich haben Sie schon einmal den berühmten Satz gehört Elbert Hubbard über die Rückkehr der Feiertage: „Niemand braucht mehr Urlaub als derjenige, der ihn gerade hatte.“. Und es ist so, dass Hubbard einer dieser sehr geschickten Denker war, wenn es darum ging, lapidare Sätze zu schreiben: „Nehmen Sie das Leben nicht zu ernst, schließlich kommen Sie nicht lebend daraus heraus.“

Wenn wir beide Sätze kombinieren, können wir daraus schließen, dass wir vielleicht Wir sollten die Arbeit etwas weniger ernst nehmen und den Urlaub etwas mehr um ein Gleichgewicht zu erreichen, das es uns ermöglicht, das Post-Urlaubssyndrom zu überwinden, dessen Hauptsymptom dies ist körperliche Erschöpfung und geistige Erschöpfung Das merken viele, wenn sie aus dem Urlaub zurückkehren, um ihre gewohnten September-Routinen wieder aufzunehmen.

Warum kommen wir müder als zuvor aus dem Urlaub zurück? Schlechte Organisation? Schlechte Angewohnheiten? Warum Jahr für Jahr die gleiche mangelnde Anpassung an den Rückurlaub? Als Nächstes erläutern wir die Ursachen dieser Urlaubsmüdigkeit und die Richtlinien, um sie so schnell wie möglich zu überwinden.

Warum brauche ich einen Urlaub vom Urlaub?

Feiertage – Quelle: Pixabay

Heu drei Faktoren Die Hauptfaktoren, die diese Müdigkeit verursachen, die viele Menschen nach der Rückkehr aus dem Urlaub verspüren, sind Veränderung, Anpassung und schlechte Organisation der Urlaubszeit.

der Feiertagsrausch

Sie werden uns das zu einem guten Zeitpunkt mit grünen Ärmeln sagen, aber für die nächste Urlaubszeit können Sie vielleicht darüber nachdenken Ein weniger intensiver Urlaub, der es Ihnen ermöglicht, sich auszuruhen und abzuschaltenetwas immer komplizierter, auch im Urlaub.

Und das ist er Raserei mit dem viele heute ihr Leben leben, schlägt sich auch in einer Urlaubsplanung nieder, die wie in einem organisierten Reisebüro gestaltet zu sein scheint. Kein freier Moment, um nichts zu tunständig von hier nach dort, mit familiären und sozialen Verpflichtungen aller Art sowie zahlreichen touristischen „Erlebnissen“. Wie man ein Streckenblatt ausfüllt, aber im Urlaub.

Für viele Leute, Im Urlaub zu sein bedeutet, mit allem ein bisschen Zeit zu verbringen, alles tun, was sie in ihrem normalen Leben nicht tun. Denn dafür sind Ferien da, oder? Deshalb „bringen wir uns um“, um zu arbeiten, damit später der August kommt und wir Meeresfrüchteplatten essen, tagelang in der Sonne kochen und all die Cubatas trinken können, die wir im November abgelehnt haben, weil wir zu dieser Zeit viele Verpflichtungen haben. Aber im August, nein: Der Körper hält im Sommer alles aus.

Natürlich ist das nicht so, Schalentiere, Hitze, Longdrinks, Schlafmangel und die restlichen Exzesse sind ein Cocktail, der sehr relevante Auswirkungen auf unsere körperliche Verfassung hat. Wir „genießen“ alles so sehr, dass wir nicht einmal merken, dass es uns Spaß macht. Und plötzlich… September. Und der Wandel ist radikal.

Reifenwechsel

Eine Person schläft – Quelle: Unsplash

Keine Meeresfrüchte, keine Getränke und keine Sonne: Krawatte, Wasser, Salat und eine Stunde in der U-Bahn, während der Passagier nebenbei Reggaeton hört. Aber um neun Uhr morgens macht es nicht mehr so ​​viel Spaß wie in der Strandbar nach ein paar Mojitos.

Jede Veränderung ist eine Herausforderung, und auch wenn die Folgen positiv sein können, erfordert sie mehr Aufwand als keine Veränderung.. Aus diesem Grund ist es auch in anderen Kontexten schwierig, eine Veränderung zu akzeptieren, insbesondere für Personen mit eher konservativem Charakter. Aber es gibt Veränderungen, von denen wir wissen, dass sie unvermeidlich sind, von denen wir sie schon oft erlebt haben, aber trotzdem: Sie verlangen von uns eine größere Anstrengung als Stabilität.

Der Professor für Verhaltenswissenschaften an der medizinischen Fakultät der Universität Oviedo, José Antonio Flórez Lozano, sagt es bereits in seinem vor mehr als 20 Jahren veröffentlichten wegweisenden Artikel zum Post-Urlaubssyndrom: „Das Post-Urlaubssyndrom hängt einfach mit dem „Change“ zusammen, also dem Übergang von der Urlaubszeit zum normalen Leben und vor allem echt“.

Es ist nicht so, dass Urlaube nicht „echt“ wären (vielleicht sind sie es sogar noch mehr als die Arbeit), aber es ist klar, dass sie in den meisten Fällen ganz anders strukturiert sind als der Alltag: Nur ein kleiner Prozentsatz der Bevölkerung kann sagen, dass ihre Routine sind die Feiertage und die Arbeit ein sporadischer Akt.

So dass, Die Ankunft im September ist die „große Veränderung“ des Jahreszusammen mit dem wir im Januar nach den Feiertagen leben können Weihnachtenin dem wir auch unter diesem sozialen und/oder familiären Jetlag leiden, mit oft unglücklichen Folgen.

Anpassungsstress und Erschöpfung

Eine Frau schläft bei der Arbeit – Quelle: Depositphotos

Flórez Lozano spricht darüber allgemeines Anpassungssyndrom, eine physiologische Reaktion, die auf Stressreize auftritt und dem Körper hilft, sich an den Kampf oder die Flucht anzupassen. Aber in diesem Fall laufen wir normalerweise nicht weg. Also Es ist Zeit zu kämpfen, um sich an eine Situation anzupassen, die von mäßigem Stress geprägt ist.

Möglicherweise bemerken Sie die drei Phasen dieses Syndroms bereits in den ersten Tagen nach der Rückkehr aus dem Urlaub. Zuerst die Alarmphase in dem Ihr Körper den belastenden Reiz erkennt. das ist wenn Der Körper schüttet Hormone wie Cortisol oder Adrenalin aus Erhöhung des Blutdrucks.

Dann kommt das Widerstandsphase, wenn sich der Körper an anhaltenden Stress anpasst, indem er eine ausgewogene physiologische Reaktion aufrechterhält. Gelingt dies jedoch nicht, gewöhnen sich Körper und Geist nicht an das neue Szenario der Nachurlaubsroutine, kann das passieren Erschöpfungsphase in denen Ressourcen erschöpft sind und Anpassungsmechanismen versagen.

Und so kann sich das Post-Urlaubssyndrom, das in keiner Diagnosekategorie als solches beschrieben wird, zu etwas Ernsterem entwickeln: Fchronische Müdigkeit, Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungenusw.

Wie vermeide ich Müdigkeit nach den Feiertagen?

Warum wollen wir nicht im Sommer arbeiten?

Natürlich Müdigkeit ist nicht gleich Müdigkeit. Wenn wir nach dem Laufen oder im Fitnessstudio müde sind, ist das der Fall eine unvermeidliche Müdigkeit… und angenehm. Wir wissen, dass wir uns in ein paar Stunden erholen. Es ist das Gleiche, wie wenn wir müde werden, mit unseren Kindern zu spielen: Irgendwann geht die Energie aus, aber am nächsten Tag ist man wieder fit. Und du musst zurück in die „Grube“.

Aber die Erschöpfung im Urlaub ist nicht immer unvermeidlich und angenehm. Ein zwölfstündiger Flug mit Reifen, eine achtstündige Autofahrt mit Stau-Reifen, eine Woche voller Schlemmen und Toledo-Nächte mit Reifen. Sind sie unvermeidbar? Sind sie nett?

Vielleicht ist die Zeit gekommen Überdenken Sie das Konzept des Urlaubs Wir versuchen, uns gegen Werbung und einige der am tiefsten verwurzelten Bräuche unserer Gesellschaft zu schützen, seit im August verordnet wurde, dass niemand arbeitete und praktisch ungelernt war.

Die Tatsache, dass wir seit Mai mit Nachrichten bombardiert werden, die uns dazu ermutigen, Bier zu trinken und zum Sonnenbaden an den Strand zu gehen, ans andere Ende der Welt zu reisen oder die Tage in Strandbars zu verbringen Das bedeutet nicht, dass wir es tun müssen.wenn man bedenkt, dass wir, wenn wir die Feiertage damit verbringen, die „Werbehinweise“ zu beachten, wie gewohnt enden werden: verkrüppelt und mit akutem Post-Urlaubssyndrom.

Unser erster Tipp, um ausgeruhter aus dem Urlaub zurückzukehren, ist, nicht so müde zu werden: Planen Sie Ihren Urlaub, als wären wir keine Superhelden der überall gleichzeitig sein kann nicht einmal so, als wären wir Rockstars auf Welttournee

Sogar Es besteht die Möglichkeit, nirgendwo Urlaub zu machenIch genieße es einfach, nicht zu arbeiten und Zeit mit wem auch immer wir möchten (oder alleine) zu verbringen, sondern ohne die zwingende Notwendigkeit, das Geld, das wir verdient haben, für den Rest des Jahres auszugeben in unseren Jobs. Denn Urlaub kostet viel Geld (jeden Tag mehr) und es ist nicht bekannt, inwieweit er sich in dem Maße lohnt, in dem wir normalerweise darüber nachdenken.

Warum Ein Urlaub, der in der Praxis des Psychologen endet, lässt sich nicht gut planen. Und zurück zu Hubbard: „Der Mensch, der nicht in der Lage ist, einen Fehler in Erfahrung umzuwandeln, ist der wahre Versager.“ Wenn uns Jahr für Jahr die Feiertage erschöpfen und uns der Wiedereinstieg in den Beruf stresst, funktioniert eines der beiden Dinge nicht. Vielleicht beide.

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